Fitness studio Assist

整骨院 鍼灸院 アシスト

8/20日 必見‼️ 筋トレの様々な方法‼️

こんにちは😁

いよいよ夏が近ずいてきましたね^_^

フィットネススタジオアシストでは、夏に向けたボディメイクのお客様が非常に増えてきました‼️

さて今回は、筋トレをする際の様々な方法について簡単に説明したいと思います‼︎

ングルセット法 ・1つの種目だけでを行って休息を挟みそれを複数セット繰り返す方法です。筋トレの初心者から上級者まで幅広く使われている最も基本的なトレーニングセットですね。 トレーニング初心者の人はまずはこのシングルセット法からおこなってみましょう!

ピラミッド法  ・セットごとに重量と回数を変える方法です! ピラミッド法にもいくつかの週類があり軽い重量から少しずつ重くする上り坂のピラミッドはアセンディングピラミッド法と言います‼︎逆に重い重量から軽い重量にいく下り坂のピラミッドはディセンディングピラミッド法と言います‼️

フォーストレップス法 ・補助者をつける事でいつもより強い刺激を与える方法です。限界まで反復を繰り返して、限界に達したらパートナーに補助をしてもらい2〜3回挙上します! 心理的限界を超え肉体的限界に迫る事ができます😁

ハイレップス法 ・通常よりたくさん挙上する方法です! この方法の利点は筋肉をしっかり疲労させる事ができます‼︎ 15回くらいを目安にするといいですね。

コンパウンドセット法 ・同一の筋肉に対して複数の種目のトレーニングを連続して行う方法です。2種目連続おこなう方法がスパーセット 3種目連続でおこなうのがトレイセット 4種目連続でおこなうのがジャイアントセットっという呼び名がついています(^o^)

ドロップセット法 ・限界まで挙上して休息を挟まずウエイトを10〜20%程度下げながらおこなっていく方法です。しっかり毎回限界まで挙上するのがポイントです‼︎

など様々なトレーニング法がトレーニングには沢山あります!夏に向けてのトレーニングの参考になればうれしいです‼︎