「有酸素運動」がもたらす、体と心の変化

ASSISTコラム

「ウォーキング」「ジョギング」「バイク」「水泳」など、息を切らしながらも続けられる運動。

それが有酸素運動です。

実はこの“地味に見える運動”が、健康の土台を作る最強の習慣だと科学的に証明されています。

💓 ① 心臓と血管を強くする

有酸素運動は「心臓の筋トレ」。

継続することで、心臓は少ない拍動で多くの血液を送れるようになります。

結果、血圧の安定・動脈硬化の予防・心疾患リスクの低下が報告されています。

（参考：Circulation. 2018;137(18):e67-e492）

🧠 ② 脳のパフォーマンスを上げる

週3回の有酸素運動を6ヶ月続けたグループは、記憶力と注意力が有意に向上したという報告があります。

脳の「海馬」という記憶中枢が実際に大きくなることも確認されています。

（参考：PNAS. 2011;108(7):3017–3022）

つまり、有酸素運動は“脳の若返り”をもたらすのです。

😊 ③ ストレス・不安・うつを軽減する

有酸素運動は「幸せホルモン（セロトニン・ドーパミン）」を増やし、

ストレスホルモンであるコルチゾールを下げることが知られています。

特にうつ病患者では、抗うつ薬と同等の効果を示した研究も。

（参考：JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566–576）

🔥 ④ 脂肪を燃やし、代謝を上げる

有酸素運動を20分以上続けると、脂肪酸がエネルギー源として使われ始めます。

継続することで「脂肪が燃えやすい体質」へと変化します。

また、インスリン感受性の改善により、糖尿病予防にも効果的。

（参考：Diabetes Care. 2016;39(11):2065–2072）

😴 ⑤ 睡眠の質を高める

適度な有酸素運動は「深い睡眠（ノンレム睡眠）」を増やすと報告されています。

夜の寝つきが良くなり、朝スッキリ起きられる体に。

（参考：Sleep Medicine Reviews. 2015;22:23–38）

🌿 まとめ

有酸素運動は、

心臓を鍛え

脳を活性化し

メンタルを安定させ

脂肪を燃やし

睡眠を整える

まさに**「体と心の万能薬」**です。

ジムでのトレーニングに加え、日常のウォーキングや軽いサイクリングを取り入れるだけでも十分。

「動くこと」を生活の一部にしていきましょう。

📚 参考文献

Circulation. 2018;137(18):e67–e492

Erickson KI et al., PNAS, 2011;108(7):3017–3022

Schuch FB et al., JAMA Psychiatry, 2018;75(6):566–576

Colberg SR et al., Diabetes Care, 2016;39(11):2065–2072

Kredlow MA et al., Sleep Med Rev, 2015;22:23–38