こんにちは☀️
ダイエット・ボディメイクにオススメな食品として、タンパク質・脂質をご紹介してきましたがラストの今回は糖質についてお話していきます‼️
糖質は1gあたり4kcalのエネルギーになる身体の主要なエネルギー源です！
糖質は摂り過ぎると肥満や生活習慣病を招く恐れがありますが、一方不足が続くと体力の低下や疲れやすくなるなど快適な生活の妨げになります。
ですので、自分に合った適切な量を摂れるよう、心掛ける必要があります👍🏼
ということで、ダイエット・ボディメイクにおいて活用できる糖質をご紹介していきたいと思います‼️
玄米
一般的な白米と比べるとエネルギー量は大きく変わりませんが、栄養成分等の内容に違いがあります！
ミネラルやビタミンB群が多く含まれ、代謝を促す栄養成分が豊富です！
サプリメント等に頼らなくても日常の中で摂取できます！
食物繊維も豊富なことにより、便秘解消や予防にも有効です！
また食後の血糖値の上昇スピードを表したGI値も低く、血糖値の上昇が緩やかなため適度な量のインスリンが分泌され吸収されます。
それに伴い、白米に比べると空腹感を感じにくくなりよりストレスなくダイエットを進められるかもしれません！
オートミール
オートミールは特に食物繊維が豊富であり、玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています！
その他にも鉄分やカルシウム、ビタミン群など健康に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます！
そして玄米と同様、低GI値なので腹持ちは良いと思います！
食べ方を工夫すれば、主食として食べたり、デザートとして食べることもできるのでグッド👍🏼
調べるとレシピがたくさん出てきます😊
ぜひ食べてみてください‼️
白米・玄米・うどん・そば・餅など糖質が含まれた食品は日常の中で当たり前のように摂取していると思いますが、同じ糖質でもその内容を知ることによってより効果的にダイエットやボディメイクを進められると思います！
ぜひ今の食事に工夫を加えてみてください💡
パーソナルトレーニングジムアシストでは初回体験トレーニングのお申し込みを受け付けております！
ダイエット・ボディメイク・スポーツパフォーマンスアップ・健康維持など、何か目標がありましたら、ぜひアシストで一緒に頑張りましょう！
現在も当施設では主に以下の対策を継続し、細心の注意を払いながら営業致しております。
①窓、扉を開け、エアコンを利用しながら常に換気をし、2方向から空気の循環を保っております
現在はサーキュレーターが3台増え、より換気を促せるよう取り組んでおります
②スタッフ、又はお客様のご来店時の手指・トレーニング器具等の消毒を徹底致しております
③トレーニングスペースは2箇所に分かれており(下記画像A B)、十分な距離を保っているため
お客様同士の接触は殆どございません
④スタッフは常時マスク着用での対応をさせていただいております
⑤お客様のご予約を30分間隔を空けてお取りしております。そのためお客様同士の接触はございません
引き続き、新型コロナウイルス感染拡大防止のための対策を徹底して参ります。
今後ともパーソナルトレーニングジムアシストをよろしくお願い致します。
