こんにちは😁
前回に引き続き、今回は「脂質」についていくつかご紹介します‼️
「脂質」はエネルギー源だけでなく、ホルモンを構成したり、皮下脂肪として臓器を保護したり、身体を寒冷から守ったりする働きもあります！
また脂溶性ビタミンの吸収を促すなど、重要な役割を担っています。
しかし、「脂質」は1gあたり9kcalとエネルギー量が多く、摂り過ぎると肥満などの原因になるため注意が必要です。
ということで、ダイエット・ボディメイクにおいて活用できる脂質が含まれた食品をご紹介していきたいと思います‼️
魚(鮭・サバなど)
魚の脂肪には、EPA・DHAなどといった脂肪酸が含まれております！
それらには血液をサラサラにしたり、記憶力・集中力の維持などの効果があり、特に中性脂肪の低下に関係するとも言われております‼️
サバやイワシなどの青魚に多く含まれており、新鮮な生の魚、旬の魚を食べる事が最も効果的とされております！
魚にはタンパク質も比較的多く含まれているので食事をする際にはおかずとして、もってこいですね🐟
オリーブオイル
オリーブオイルにはオレイン酸という成分が多く含まれており、血中の悪玉コレステロールを減少させ中性脂肪の蓄積を抑える働きがあるため、太りにくい身体作りに貢献してくれます‼️
また血行を促し、むくみ予防にも効果があると言われています！
ナッツ類
ナッツ類には、不飽和脂肪酸やカルシウム、マグネシウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれており、メタボリックシンドロームや高血圧などの予防に効果的であるとされています‼️
噛みごたえもあるためおやつ代わりに少量食べたりするのもいいかと思います！
ただ、ナッツは脂質が豊富なためカロリーが高く、食べ過ぎには注意です✖︎
今回は3つほどご紹介させていただきましたが、良質な脂質と言われるものはもちろん他にもあります‼️
目的に対して最適な量の脂質を摂ることでより良い効果が現れるのではないかと思います！
ぜひ、脂質について考え、より健康にそれぞれの目標を達成できるように頑張って下さい😀
現在も当施設では主に以下の対策を継続し、細心の注意を払いながら営業致しております。
①窓、扉を開け、エアコンを利用しながら常に換気をし、2方向から空気の循環を保っております
現在はサーキュレーターが3台増え、より換気を促せるよう取り組んでおります
②スタッフ、又はお客様のご来店時の手指・トレーニング器具等の消毒を徹底致しております
③トレーニングスペースは2箇所に分かれており(下記画像A B)、十分な距離を保っているため
お客様同士の接触は殆どございません
④スタッフは常時マスク着用での対応をさせていただいております
⑤お客様のご予約を30分間隔を空けてお取りしております。そのためお客様同士の接触はございません
引き続き、新型コロナウイルス感染拡大防止のための対策を徹底して参ります。
今後ともパーソナルトレーニングジムアシストをよろしくお願い致します。
